الصيام المتقطع

الصيام المتقطع مناسب للناس اللي بتشتغل او عندها جمعه او مدرسه او بتخرج طول اليوم 

1-مناسب جدا و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات 
2-فعال جدا في حرق الدهون .
3-إمتصاص الغذاء بشكل كامل .

 🌠 نركز بقي و نفهم ايه ال (IF او الصيام المتقطع ) بيتعمل ازاي بالظبط

هنقسم يومنا لجزئين 
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم 
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين او 3

✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور 
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام 
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام ⁦✴️⁩

يعني انا مثلا لو فطرت 10 الصبح تبقي اخر وجبه قبل 6 بليل 
ومن 6 ابدا أصوم ال 16 ساعه

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الفرق بين ( طغى - طغا ) و(رأى -رءا )

صورة
من عجائب كتابة القرءان الكريم : كتابة بعض الكلمات بتغير الحرف الاخير لترسم صورة صادقة و رائعة للمعنى  ( طغى --- طغا ) --- (رأى --- رءا )- طغى -- طغا : كلمة ( طغى ) بهذا الرسم جاءت 5 مرات في القرءان الكريم كله تتكلم عن طغيان الانسان --- امثلة : -- قال تعالى ( اذْهَبْ إِلَى فِرْعَوْنَ إِنَّهُ طَغَى (24) طه -- قال تعالى (فَأَمَّا مَن طَغَى (37) النازعات   غير انها وردت مرة واحدة فقط في القرءان الكريم كله برسم (طغا ) في ءاخرها حرف الالف ... وذلك حين جاءت في حالة طغيان الماء ايام نوح عليه السلام ووجود حرف الالف القائم في ءاخر كلمة ( طغا ) يوضح صورة الماء الذي يرتفع الى اعلى كارتفاع حرف الالف لكي يغرق قوم نوح حيث قال تعالى ( إِنَّا لَمَّا طَغَا الْمَاء حَمَلْنَكُمْ فِي الْجَارِيَةِ (11) الحاقة رءا -- رأى : رسمت هذه الكلمة برسمين في القرءان الكريم   حين نتدبر السبب في تغير حروف الكلمة ( رأى -- رءا )نجد أن الفعل (رءا )ورد في القرءان الكريم كله 11 مرة وجاءت كلها بمعنى الرؤية البصرية البشرية. بالعين ....وهى رؤية محدودة تصيب و تخطىء-- ولا تصل الرؤية الا الى مسا...
قراءة المزيد

أسهل الطرق لتربية الأطفال

صورة
من أسهل الطرق لتربية الأبناء: 1- الأب الذي يغلق التلفاز عندما يسمع الآذان ويذهب للصلاة سيجعل أولاده يحافظون علي الصلاة مثل أبيهم. 2- الأب الذي يقول عند دخوله البيت: (السلام عليكم) ويطرق الباب ويبتسم لزوجته وأولاده؛ سيُعلِّم أولاده الاستئذان وإلقاء السلام والابتسامة. 3- الأب الذي يحترم أبيه وأمه ويقبل أيديهما، سيُقبل يداك أيضا أولادك في يوم ما ويطيعونك. 4- الأب الذي يساعد زوجته في أعمال المنزل سيتعلم منه أولاده التعاون ومساعدة الآخرين. 5- الأم المحجبة والمحافظة على الصلاة وقراءة القرآن الكريم في البيت ستجعل بنتها محجبة محافظة على الصلاة وقراءة القرآن. 6- الأب والأم المتفقان المتفاهمان فيما بينهما خاصة أمام الأولاد ولا يتشاجران ولا يرفعان أصواتهما ، سيجعلان أولادهما يحبون البيت ومتآلفين متحابين وأكثر تماسكا وأكثر تفاهما. 7- الأب الذي يصل رحمه ويُحسن إليهم ويحبهم سيتعلم منه أولاده صلة الرحم والبر والإحسان. 8- الأب الذي يأخذ رأي زوجته وأولاده في بعض الأمور ويتناقش معهم ويحترم رأيهم سيُعلم أولاده المشاركة والإيجابية. 9- الأب الصادق مع أولاده سيعلمهم الصدق ، والأب الذي يفي بوعوده...
قراءة المزيد

أطعمة تناولها مرة أسبوعياً علي الأقل

صورة
أولاً: الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من الفلافونول؛ تلك المادة التي تحمينا من التأثير الضار للأشعة البنفسجية،  بالإضافة إلى أن مادة الفلافونول تمنحنا ضغط دم منخفض، وتعزز من حركة الدم الطبيعية داخل أجسامنا. ثانيًا: الأسماك من الأفضل أن تتناول الأسماك مرة أو مرتين كل أسبوع؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من  الأوميجا 3،  تلك الدهون الصحية التي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل؛ الأزمات القلبية. كما أنها تحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات، وبعض الأمراض الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية. ثالثًا: الأفوكادو تساهم ثمرة الأفوكادو بشكل كبير في تقليل مستويات  الكوليسترول الضار ، وذلك  نظرا لاحتوائها على مجموعة من الدهون الصحية، وبما أنها تخفف من نسبة  الكوليسترول الضار، فإنها بذلك تقي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. رابعًا: الزبادي قليل الدسم يعزز هذا المكون من صحة جسم، لاحتوائه على مادة البروبيوتك التي تعمل على تغذية البكتيريا النافعة الموجودة داخل الأمعاء. خامسًا: الجوز يحتوي الجوز على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية...
قراءة المزيد